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こんにちは、りんごです🍎
妊婦の皆さん、こむら返りってありませんか？あれ…すごく痛いですよね(T ^ T)
ほんとに…妊娠して初めてなったけどあの時間辛すぎる(泣)何か対策ない？
妊娠中のトラブルのひとつとして、夜中や朝方に突然襲ってくる「こむら返り」。多くの妊婦さんが突然の痛みに悩まされることも少なくありません。この記事では、妊娠中に起こりやすいこむら返りの原因や効果的な対策を紹介し、少しでも快適な妊娠生活を送るためのヒントをお伝えします。
こむら返りって何？
こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が突然痙攣し、強い痛みを伴う症状のことを指します。妊娠中は特に足がつりやすくなり、夜間に発症することが多いです。
妊娠中にこむら返りが起こりやすい原因
ミネラル不足
妊娠中はカルシウムやマグネシウムの必要量が増加しますが、不足すると筋肉の収縮や痙攣が起こりやすくなります。
効率よく補給できるサプリメントもいいですが、葉酸サプリを飲んでいて他に増やしたくない方に。毎日の食事にプラスするだけで、不足しがちなミネラルをサポートしてくれます。
お魚まるごと 栄養ミネラルだし
・和・洋・中どんな料理にもサッと加えるだけで、簡単に美味しく栄養補給ができます。添加物、塩、砂糖などを使わずに味付けができ、栄養も摂取できるので、授乳期、離乳食にもおすすめです。
体重増加
妊娠に伴う体重増加により、足の筋肉に負担がかかり、こむら返りを引き起こしやすくなります。
着圧ソックスは血行を促進し、足の負担を軽減するので、こむら返りの予防に役立ちます。産後すぐから着用したり、夜のリラックスタイムに使用するのもおすすめです。
【とつきとおか】着圧ソックス
履いて寝るだけスッキリ美脚【ルルクシェル 着圧レギンス】
ちなみに私が出産した産院では産後すぐに着圧ソックスを履かせてくれて、入院中もずっと履いてたよ。
血行不良
妊娠後期になると、お腹が大きくなり、血液の循環が悪くなりがちです。これもこむら返りの一因です。
自宅で簡単に行えるヨガやストレッチで、血行促進をサポートするサービスやアイテムです。妊娠中の運動不足解消にも最適です。
妊娠中のこむら返りを予防するための方法
バランスの取れた食事
カルシウムやマグネシウムを豊富に含む食品（乳製品、豆類、緑黄色野菜、ナッツ類など）を意識的に摂取しましょう。
サプリもいいですが、普段の食事やおやつで簡単に取り入れられるものを選ぶのもおすすめです。
・玄米とは思えない旨味・甘みを実現した「寝かせ玄米」をおうちで手軽に。玄米は白米と比べて食物繊維が約6倍、ビタミンが約2倍〜12倍、マグネシウムが約4.8倍の完全栄養食です。
・管理栄養士・医学博士が4つの健康習慣を考慮し自然派素材を独自にミックス。人口甘味料・保存料・着色料・香料は一切不使用のため安心してお召し上がりいただけます。
こまめなストレッチ
特にふくらはぎや足首を伸ばすストレッチを毎日行うと、筋肉の緊張をほぐすのに役立ちます。
自宅で手軽にストレッチができるエクササイズバンドを使って、こむら返り予防の習慣を身につけましょう。
GronG エクササイズバンド・軽量で持ち運びにも便利なエクササイズバンド。足やふくらはぎのストレッチに最適で、こむら返りの予防に役立ちます。
適度な運動
ウォーキングや軽いヨガなど、血行を促進する運動を取り入れると、こむら返りの予防につながります。
適切なウォーキングシューズの選択は妊娠中のこむら返り予防や足の負担軽減に役立ちます。産後もスニーカーを履く機会が多くなるのでおすすめです。ニューバランスとスケッチャーズから、妊婦さんにおすすめの具体的なシューズをご紹介します。
・new balance WW880 シリーズ
妊娠中におすすめのニューバランス製ウォーキングシューズは、足のサポート力が高く、クッション性に優れています。例えば、「ニューバランス 880」や「ニューバランス 1080」は、長時間歩いても足への負担を軽減する設計で、多くの妊婦さんから支持を受けています。
ニューバランス WW880特徴：幅広設計で足を優しく包み込み、快適な履き心地。クッションが厚めで、妊娠による体重増加で疲れやすくなる足をしっかりサポート。
・SKECHERS GO WALK シリーズ
SKECHERS（スケッチャーズ）は軽量で履き心地の良いスニーカーが多く、特に妊婦さんに適したラインとして人気があります。「SKECHERS GO WALK」シリーズは、柔らかい素材を採用し、足全体を包み込むフィット感が特徴です。
SKECHERS GO WALK特徴：ソールが柔軟で、妊婦さんの体型変化に対応するデザイン。足を入れる部分が広く、靴紐を結ぶ必要がないタイプも選べます。
十分な水分補給
脱水症状も筋肉の痙攣を引き起こしやすくするため、1日にしっかりと水分を摂ることが大切です。
こむら返りが起きた時の対処法
ゆっくりとストレッチ
こむら返りが起きたら、焦らずに足を伸ばし、ふくらはぎを優しくマッサージします。つま先をゆっくりと引っ張ると効果的です。
こむら返りが起きた時、筋肉をほぐしながら痛みを和らげるために便利なのがストレッチローラー。ふくらはぎや太ももに軽く転がすだけで、筋肉の緊張をほぐしやすくなります。妊娠中の運動不足解消にも活躍します。
ストレッチローラーおすすめ商品：トリガーポイント グリッド フォームローラー
フォームローラーの中でも人気の高い商品で、適度な硬さと凹凸が筋肉を効果的に刺激します。妊娠中の足のむくみ解消や血行促進にも最適です。
温める
温かいタオルや湯たんぽを使って、ふくらはぎを温めると痛みが和らぎやすくなります。
こむら返りが起きた時、温めることで筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減することができます。妊娠中も安心して使える温熱アイテムが便利です。
桐灰化学 あずきのチカラおすすめ商品：桐灰化学 あずきのチカラ
電子レンジで温めて繰り返し使えるヒートパッド。適度な重みがあり、患部にしっかりフィットします。自然素材のあずきを使用しており、妊娠中の敏感な肌にも優しい仕様です。
まとめ
妊娠中のこむら返りは、多くの妊婦さんが経験するトラブルのひとつですが、日々の生活習慣や食事、適度な運動によって予防することができます。こむら返りに悩まされている方は、ぜひこれらの対策を試してみてください。妊娠中のトラブルを少しでも軽減し、快適な日々を過ごしましょう。
紹介したアイテムは妊娠中だけじゃなくて産後もずっと使えるものばかりだよ。参考にしてみてね！
妊娠して体に良い物を取り入れたいって思うようになったから使ってみる！
〜困ってる・悩んでる誰かのお役に少しでもなれたら〜
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