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こんにちは、りんごです🍎
妊娠中の皆さん、何かサプリメントは摂っていますか？
えっ？！サプリメントて摂るべきなの？全然わからないんだけど！！
妊婦さんにとって必要な栄養素を補うためのサプリメントは、母体と胎児の健康を守る上で非常に重要です。妊娠中は、通常以上に栄養が必要になるため、食事だけでは賄えない場合があります。この記事では、妊婦さんが摂取すべき最低限のサプリメントとその理由、そして具体的な効果について解説します。
実際に私が飲んでいたサプリや妊娠中はもちろん、妊活中の方におすすめのサプリも紹介するよ！
※このブログ記事は、妊婦向けのサプリメントに関する簡単な情報提供を目的としていますが、個々の状況によって必要な栄養素は異なる場合がありますので、専門家の指導を受けることが大切です。
葉酸（フォリックアシッド）
◆理由
葉酸は、妊娠前および妊娠初期に特に重要です。胎児の神経管閉鎖障害（脳や脊髄の先天性障害）を予防するために、厚生労働省では妊娠前から妊娠12週まで、1日あたり400μgの葉酸摂取を推奨しています。
◆効果
• 神経管閉鎖障害のリスク低減 : 胎児の脳や脊髄の正常な発育に必要。
• 血液の形成 : 葉酸は赤血球の生成を助け、貧血の予防に役立ちます。◆食事での補給
ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜に含まれますが、加熱調理で失われやすいため、サプリメントでの補給が効率的です。
赤ちゃんの脳や脊髄の基になる部分は、妊娠初期（妊娠4週目ごろ）に形成されます。この時期は、妊娠に気付く前に訪れることが多いため、葉酸を妊娠前から十分に摂取しておくことが胎児の健康に大きく関わります。
鉄分
◆理由
妊娠中は血液量が増えるため、通常よりも多くの鉄分が必要です。鉄分不足は、貧血や疲労感、息切れなどの原因となり、胎児の発育にも悪影響を与える可能性があります。
◆効果
• 貧血予防 : 血液中のヘモグロビンを生成し、酸素を運搬する役割を果たします。
• 母体と胎児の健康維持 : 胎児への十分な酸素供給をサポートします。◆食事での補給
赤身の肉、レバー、ほうれん草などに含まれますが、サプリメントで補うと効率よく摂取できます。
カルシウム
◆理由
胎児の骨や歯の形成に必要なカルシウムも、妊娠中は多く必要とされます。特に母体が不足していると、体は胎児のために自らのカルシウムを使うため、母体の骨密度が低下する恐れがあります。
◆効果
• 骨と歯の健康 : 胎児の正常な骨と歯の発育に不可欠。
• 母体の骨密度の維持 : 妊娠中の骨密度低下を防ぎます。◆食事での補給
牛乳や乳製品、小魚などに豊富ですが、食事だけで不足しがちな場合はサプリメントで補充が推奨されます。
DHA（ドコサヘキサエン酸）
◆理由
DHAはオメガ3脂肪酸の一種で、胎児の脳や目の発達に重要な役割を果たします。特に妊娠後期に多く必要とされます。
◆効果
• 胎児の脳と目の発育促進 : DHAは胎児の神経細胞の成長をサポートします。
• 母体の健康維持 : DHAは母体の精神的健康にも寄与し、産後うつのリスクを減少させるとされています。◆食事での補給
魚（特に青魚）に含まれますが、魚の摂取量に注意が必要な妊婦にとって、サプリメントが安全で効率的な選択肢です。
ビタミンD
◆理由
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、妊娠中のカルシウム代謝を最適化するのに役立ちます。また、母体と胎児の免疫機能にも関与します。
◆効果
• 骨と歯の健康 : ビタミンDがカルシウム吸収をサポートし、胎児と母体の骨の健康を守ります。
• 免疫力強化 : 妊娠中の免疫機能をサポートし、感染症のリスクを低減します。◆食事での補給
日光に当たることで体内で生成されるほか、魚や卵黄などに含まれます。しかし、日光に十分に当たる機会が少ない場合や食事からの摂取が不十分な場合はサプリメントが有効です。
〈妊娠中〉おすすめ葉酸サプリメント
妊娠中におすすめの葉酸サプリメントをいくつかご紹介します。
実際に私が飲んでいた時期別に選ぶ葉酸サプリメント↓
・妊活〜１３Wの方向け
・１４W〜出産の方向け
・出産後授乳期
〈妊活中〉おすすめ葉酸サプリメント
こちらは妊活に特化したサプリメント
〈いつか妊娠を望む方・出産後〉サプリメント
〈妊娠前の健康管理〉プレコンセプションケアサプリ
〈産後〉イライラサポートサプリ
葉酸サプリは大事だね！早速取り入れたいけど、こんなにたくさん〜どれがいいんだろう
私も当時はたくさん調べて迷ったけど結局は自分の好みと予算で選ぶのがいいと思うよ
まとめ
妊娠中に必要なサプリメントとしては、葉酸、鉄分、カルシウム、DHA、ビタミンDが挙げられます。これらの栄養素は、胎児の正常な成長や発達、母体の健康維持に不可欠です。特に葉酸は、妊活中から摂取することが望ましく、できるだけ早めに取り入れたい栄養素です。
妊娠中の体調や栄養状態に応じて、食事だけでなく適切なサプリメントを利用することも考慮しましょう。担当の医師や栄養士に相談しながら、自分に合ったサプリメントを選び、安心して健康な妊娠生活を送りましょう。
サプリメントは必要？何飲んでた？と、友達や知り合いの人に情報を聞く感じで見ていってください☺️
〜困ってる・悩んでる誰かのお役に少しでもなれたら〜
＼自分の葉酸体質が分かる！妊活、妊娠中、高血圧や動脈硬化が気になる方へ／
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